Enfoque complejo y modelado computacional aplicado en las ciencias del deporte.

El deporte representa una faceta fundamental de la experiencia humana, concebida tanto como un medio para promover la salud física como una herramienta invaluable para tejer vínculos sociales. Esta actividad, arraigada en la necesidad intrínseca de movimiento y competencia, trasciende su aparente simplicidad para convertirse en un pilar esencial de la sociedad. Al participar en diversas formas de deporte, los individuos no solo cultivan su bienestar físico, mejorando la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, sino que también enriquecen su salud mental a través del alivio del estrés y la mejora de la autoestima.

Más allá de los beneficios individuales, el deporte actúa como un vehículo poderoso para la cohesión social. Al unir a personas de diferentes edades, culturas y orígenes socioeconómicos, las actividades deportivas fomentan un sentido de comunidad y pertenencia. Los equipos y competiciones se convierten en microcosmos donde se reflejan valores como el respeto mutuo, la equidad y la solidaridad. En este sentido, el deporte no solo es un reflejo de la cultura y los valores sociales, sino que también contribuye activamente a su moldeamiento y evolución.

Por lo tanto, el deporte no debe ser visto meramente como una serie de actividades físicas, sino como un complejo y rico tejido de interacciones humanas que beneficia tanto al individuo como a la sociedad en su conjunto. A través de su práctica, se promueve una vida saludable, se fortalecen los lazos comunitarios y se cultivan valores esenciales para el desarrollo social y personal. En última instancia, el deporte encarna una de las formas más puras y universales de expresión humana, celebrando tanto la diversidad como la unidad dentro de la vasta gama de sus manifestaciones.

Dado su impacto multifacético en la salud, la sociedad y la cultura, el deporte merece ser analizado desde una perspectiva transdisciplinaria. Esta aproximación permite entender su complejidad, abarcando desde los beneficios físicos y psicológicos para el individuo, hasta su papel en el fomento de la cohesión social y la transmisión de valores. Al estudiar el deporte a través de diversas disciplinas, se enriquece nuestra comprensión sobre cómo contribuye al desarrollo humano integral y a la construcción de sociedades más unidas y saludables.

En el terreno investigativo, este creciente interés por el deporte, su intrínseca relación con la naturaleza humana y su capacidad para facilitar la interacción social han cristalizado en lo que ahora conocemos como las ciencias del deporte. Este campo se caracteriza por la convergencia y complementariedad de distintas disciplinas que, de manera multidisciplinar, buscan abordar el fenómeno deportivo desde perspectivas holísticas e integrales. Frente a los enfoques reduccionistas, que analizan variables y componentes de forma aislada, las ciencias del deporte proponen un análisis más complejo y fiel a la realidad, reconociendo la rica interconexión de factores que influyen en la práctica deportiva y su impacto en la sociedad.

El paradigma complejo en las ciencias del deporte

El paradigma complejo en estudios científicos aborda sistemas dinámicos e interconectados, reconociendo que sus propiedades y comportamientos emergen de interacciones no lineales entre sus componentes. Se distingue por promover un enfoque interdisciplinario, holístico y dinámico, centrado en la comprensión de cómo las partes interactúan dentro de un todo y cómo esto da lugar a fenómenos nuevos e impredecibles. Este paradigma valora la conectividad, la adaptabilidad y la emergencia, facilitando una comprensión más profunda y matizada de sistemas complejos en campos variados, desde la ecología hasta las ciencias sociales y del deporte.

Por poner un ejemplo y como se menciona en el artículo de Alvarez Buylla (2013); recientes avances en epigenética revelan con mayor detalle cómo la genética y el entorno se influyen mutuamente de forma compleja y dinámica (McCarthy 2013). Ilya Prigogine y Philip W. Anderson, galardonados con el Premio Nobel de Física, son reconocidos como pioneros en el campo de las Ciencias de la Complejidad.

Las Ciencias de la Complejidad surgieron con el Instituto de Santa Fe, en Nuevo México, abordando fenómenos que desafían la simplicidad con características como inestabilidad, sinergia, autoorganización y no-linealidad. Estos estudios exploran el caos y la complejidad mediante conceptos técnicos como bucles de retroalimentación y estructuras disipativas, enfatizando la interacción intensa entre numerosos elementos y la influencia del entorno. Lejos de desplazar la visión reduccionista, estas ciencias invitan a una revolución intelectual para enriquecer nuestra comprensión de la vida y sus dinámicas. 

En México, en el Centro de Ciencias de la Complejidad (C3) en la UNAM, se han discutido las barreras para acceder a la transdisciplina, resaltando la dificultad de comunicación entre las especialidades por la existencia de lenguajes, métodos e ideas diferentes. Por ello, el C3 basa su origen y perspectivas en la posibilidad de explorar mejores formas de comunicación entre especialistas para incidir en la solución de problemas complejos.

De esta misma manera, este paradigma, en las ciencias del deporte, aboga por un enfoque holístico e integrador, reconociendo el deporte como un sistema dinámico donde interactúan múltiples factores físicos, psicológicos, sociales, culturales y económicos. Este enfoque transdisciplinario permite un análisis más profundo y completo, superando las limitaciones de los métodos reduccionistas al considerar todas las dimensiones que influyen en el rendimiento deportivo, la experiencia del atleta y el impacto social del deporte. Al adoptar esta perspectiva, se facilita el desarrollo de estrategias más efectivas para el entrenamiento, políticas deportivas más inclusivas y prácticas que promuevan la salud y accesibilidad en el deporte, contribuyendo así a un entendimiento más rico del papel del deporte en el desarrollo humano y la sociedad.

Investigaciones en ciencias del deporte con enfoque complejo.

La muestra de avances en este enfoque, es la revista Andaluza de Medicina del Deporte que presenta artículos que introducen al lector en este fascinante campo, prometiendo nuevas perspectivas para analizar y comprender la complejidad que permea nuestra existencia, subrayando su relevancia en el nuevo milenio.

Por mencionar otros ejemplos de investigaciones y artículos bajo este paradigma tenemos el proyecto de Werlayne titulado: “Biomechanics applied to the sport: contributions, perspectives and challenges”. El autor sostiene que la Biomecánica, al estudiar los movimientos humanos con un enfoque científico, desempeña un papel vital en la mejora de técnicas en el ámbito deportivo, la optimización del rendimiento, la prevención de lesiones y el desarrollo de equipos deportivos más eficientes, enfocándose en áreas como la cinemática, dinamometría, electromiografía y antropometría. Esta visión encuentra eco en las ciencias de la complejidad, que exploran sistemas dinámicos e interconectados.

Otro ejemplo es el artículo titulado: “Pádel una mirada compleja, dinámica y no lineal en la iniciación deportiva y el entrenamiento.” Del autor: Enrique Lacasa en el que el autor argumenta que, alejándose de enfoques tradicionales, reduccionistas y mecánicos, los jugadores de pádel deben ser vistos como sistemas complejos y dinámicos, con procesos de aprendizaje de habilidades que son no lineales. El propósito del artículo es explorar cómo las ciencias de la complejidad pueden influir en el entrenamiento y aprendizaje en pádel, presentando aplicaciones prácticas. Mediante la introducción de conceptos como el enfoque basado en restricciones, auto-organización y el ciclo percepción-acción, se detallan dos estudios piloto en el contexto del pádel que demuestran cómo la modificación de las restricciones de la tarea puede alterar el comportamiento de los jugadores. El autor sugiere que adoptar una perspectiva compleja, dinámica y no lineal ofrece un marco adecuado para diseñar entornos de aprendizaje que promuevan el desarrollo integral de los deportistas.

Por otro lado, en el artículo “Complejidad y deporte de rendimiento en la enseñanza y la investigación universitaria” de Andrés González Ramírez. Este artículo explora el deporte de alto rendimiento en Uruguay, abordándolo desde la complejidad y su impacto en la enseñanza e investigación universitaria. Se analizan avances en técnicas, tácticas, y preparación física, aplicando perspectivas de complejidad a la formación deportiva. La investigación, crucial para este enfoque, ha evolucionado hacia el estudio integrado del rendimiento deportivo, utilizando metodologías avanzadas e inteligencia artificial. Este progreso permite adaptar la formación a las necesidades específicas de deportistas y equipos uruguayos, considerando las particularidades del rendimiento en contextos locales e internacionales.

Estos proyectos de investigación son sólo algunos ejemplos de lo que ahora se trabaja, bajo este enfoque. 

Computación y Netlogo para la simulación de lo complejo.

Como pudimos conocer arriba, en las redes científicas abundan los estudios de tipo complejo en las ciencias del deporte y ante ello, es imperante también hacer mención de las herramientas que pueden ser de utilidad para lograr este tipo de estudios y por mencionar la que más he usado, me permito presentar Netlogo una de las herramientas que facilitan la simulación computacional de interacciones entre agentes, empleando variables definidas e indefinidas. En su página oficial: https://ccl.northwestern.edu/netlogo, se explica como: “… un entorno de modelado programable de múltiples agentes. Lo utilizan cientos de miles de estudiantes, profesores e investigadores en todo el mundo. También impulsa las simulaciones participativas de HubNet . Está escrito por Uri Wilensky y desarrollado en el CCL . Puedes descargarlo gratis. También puedes probarlo online a través de NetLogo Web”. Es decir, tiene su versión en SAAS en la nube y también puedes instalarlo en tu PC.

Para poner algunos ejemplos de modelos en Netlogo 6.4.0 que pueden relacionarse con el deporte son:

1.- Team Assembly: Este modelo, que adapta el propuesto por Guimera, Uzzi, Spiro & Amaral (2005), muestra cómo la formación de equipos pequeños para proyectos a corto plazo puede evolucionar hacia diversas estructuras de redes a gran escala. Se fundamenta en el estudio de redes de colaboración, desde producciones de Broadway hasta investigaciones en psicología y deporte. 

2.- Piaget-Vygotsky Game: Este modelo está diseñado como un “experimento mental” para arrojar luz sobre el debate en curso entre dos teorías del aprendizaje, el constructivismo y el constructivismo social. En él, los agentes “aprenden” jugando un juego, ya sea como individuos, como interactuantes sociales o ambos. 

3.- Pursuit: En este modelo hay una tortuga líder y un grupo de tortugas seguidoras. Diviértete un poco: esconde al líder e intenta adivinar el camino por el que avanza. Observar a los seguidores te da pistas sobre el camino del líder.

4.- Blood sugar regulation: Se trata de un modelo basado en agentes de regulación de la glucosa en sangre por parte del hígado y el páncreas mediante la producción de las hormonas insulina y glucagón.

Todos estos modelos pueden ser, no sólo configurados a través de esta interfaz gráfica generada hacia el usuario, sino que además cuenta con la posibilidad de modificar el código para personalizar variables, ventanas, indicadores, escalas, etc.

Conclusiones

En conclusión y como se ha dicho de manera repetida en este artículo, para comprender cabalmente los fenómenos estudiados desde una visión integral, es imperativo adoptar un paradigma de complejidad. Este enfoque nos permite no solo analizar sino también diagramar las intrincadas interconexiones entre los componentes de un sistema, ofreciendo una comprensión más profunda y holística de su naturaleza y comportamiento.

Sin embargo, los estudios científicos con enfoque en la complejidad enfrentan desafíos como modelar sistemas dinámicos, la necesidad de interdisciplinariedad, la dificultad en la recolección y medición de datos, problemas de escalabilidad, la validación de modelos ante comportamientos impredecibles, la gestión de la incertidumbre, y las implicaciones éticas y prácticas de aplicar estos hallazgos. 

Superar estos obstáculos requiere innovación en la investigación, desarrollo de herramientas computacionales avanzadas, colaboración interdisciplinaria y estrategias efectivas para la validación de modelos y manejo de incertidumbres.

Referencias:

• Da Silva-Grigoletto, M. E., Naranjo-Orellana, J., & García-Manso, J. M. (2010). Viendo la ciencia desde la complejidad. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 3(1), 1.
• Leite, W. S. S. (2012). Biomecánica aplicada al deporte: contribuciones, perspectivas y desafíos. Lecturas: educación física y deportes, (170), 1-9.
• Lacasa, E., Santandreu, C. S., & Martin, C. T. (2021). Pádel: una mirada compleja, dinámica y no lineal en la iniciación deportiva y el entrenamiento. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, (41), 354-361.
• Ramírez, A. G. Complejidad y deporte de rendimiento en la enseñanza y la investigación universitaria Complexity and performance sport in university teaching and research.
• https://ccl.northwestern.edu/netlogo/index.shtml
• García, J. M. (2019). Ciencias de la complejidad: Teoría General de Sistemas, Pensamiento Sistémico y sus aplicaciones prácticas. Juan Martín García.
• Martínez, J. A. (2011). Deporte, salud y empresa. RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 7(22), 1-2.
• R Guimera, B Uzzi, J Spiro, L Amaral. Team Assembly Mechanisms Determine Collaboration Network Structure and Team Performance. Science 2005, V308, N5722, p697-702 https://amaral.northwestern.edu/media/publication_pdfs/Guimera-2005-Science-308-697.pdf 
• Bakshy, E. and Wilensky, U. (2007). NetLogo Team Assembly model. http://ccl.northwestern.edu/netlogo/models/TeamAssembly. Center for Connected Learning and Computer-Based Modeling, Northwestern University, Evanston, IL. 
• Anderson, P.W. «More is different.» Science 177 (1972): 393396. Bateson, Gregory. «Cybernetics and the Social/Behavioral Sciences.» Cybernetics & Human Knowing 3, 1 (1995): 2745.
• Álvarez-Buylla, E., & Frank Hoeflich, A. (2013). El Centro de Ciencias de la Complejidad de la UNAM: Piedra de Roseta para la ciencia en México.

Por Carlos Campa

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Deporte adaptado: Un camino hacia la inclusión y la superación.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal que implique un gasto de energía por parte del sistema musculoesquelético, promoviendo el desafío de incrementar la actividad física entre la población de manera inclusiva.

La actividad física adaptada (AFA) surge con el objetivo de personalizar el ejercicio físico a las necesidades y capacidades de las personas con discapacidad, fomentando la aceptación de las diferencias individuales y el acceso equitativo a un estilo de vida activo y al deporte. En este contexto, el deporte adaptado se especializa en ajustar diversas disciplinas para personas con discapacidad, alineándose con los principios de la Convención Internacional de Naciones Unidas de 2006. Este tratado, en su artículo 30, subraya el derecho de personas con discapacidad a participar en actividades. culturales, recreativas y deportivas en igualdad de condiciones. En respuesta, el Estado Mexicano ha desarrollado leyes y políticas para promover el deporte paralímpico y adaptado, garantizando la inclusión y participación plena de las personas con discapacidad en estas actividades.

Desde 2006, el Comité Paralímpico Internacional y el Comité Español clasifican a los atletas paralímpicos en cuatro categorías basadas en su tipo de discapacidad: visual, intelectual, física y parálisis cerebral. Las personas con discapacidad visual abarcan desde aquellos con problemas corregibles hasta la ceguera total. Los atletas con discapacidad intelectual deben cumplir con criterios específicos, incluyendo un coeficiente intelectual de 70 o menos, limitaciones significativas en áreas de adaptación diaria y que la discapacidad se haya manifestado antes de los 18 años. Los deportistas con parálisis cerebral tienen disfunciones del movimiento debido a daños cerebrales que afectan el tono muscular, los reflejos y la postura. El grupo de discapacitados físicos incluye amputados, personas con lesiones medulares y otras disfunciones locomotoras, así como individuos en silla de ruedas con un mínimo del 10% de pérdida funcional. Mientras deportes como el atletismo y la natación están abiertos a todas las discapacidades, disciplinas como el goalball y la boccia se reservan exclusivamente para personas con discapacidad visual y con parálisis cerebral, respectivamente, promoviendo la inclusión y el reconocimiento de las capacidades de cada atleta.

 

Un poco de historia del deporte adaptado.

En los últimos cinco años, la percepción social hacia las personas con discapacidad ha experimentado un cambio positivo y sustancial, reflejando una profunda transformación en la mentalidad colectiva. Esta evolución va más allá de lo superficial y se manifiesta en diversos ámbitos: educación, sociedad, deporte, trabajo y relaciones personales, reconociendo los derechos inherentes de estas personas. La discapacidad ya no se interpreta simplemente como una condición de limitaciones, sino como una de potencial y capacidades. Este cambio es evidente en el deporte, donde los Juegos Paralímpicos actúan como un poderoso catalizador de inclusión, permitiendo a los atletas demostrar sus habilidades y fomentar un cambio profundo en la percepción social.

El deporte paralímpico debe su origen a Ludwig Guttmann (1899-1980), un neurólogo reconocido como el "Coubertin del deporte paralímpico" y pionero en utilizar el deporte como medio de rehabilitación para personas con discapacidad. Su enfoque inicial estuvo dirigido a la recuperación de soldados con lesiones en la columna vertebral, buscando no solo el entretenimiento sino también beneficios en la rehabilitación física y psicológica. El sueño de Guttmann se materializó en 1960 con la celebración de los primeros Juegos Internacionales de Stoke Mandeville en Roma, paralelamente a los Juegos Olímpicos. Aunque esta coincidencia no se mantuvo siempre, el reconocimiento oficial por parte del Comité Olímpico Internacional llegó en 1984, consolidando las bases de las actuales Paralimpiadas.

 

Derecho universal a la salud.

Según la OMS (1980), la discapacidad se entiende como cualquier limitación o ausencia de habilidad para realizar actividades de manera considerada normal para el ser humano.

La Convención de Naciones Unidas sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad marca un cambio hacia un enfoque de derechos humanos, dejando atrás la perspectiva asistencialista previa. Este tratado establece ocho principios fundamentales que delinean su esencia y obliga tanto a los Estados como a la sociedad a adoptar sus directrices. Se ha analizado cómo la interacción de estos principios es crucial, concluyendo que su efectividad y garantía solo se logran mediante una aplicación integrada y conjunta.

La inclusión de personas con discapacidad en todos los aspectos de la vida social es una prioridad actual, con numerosos países implementando leyes para asegurar la igualdad de oportunidades y participación activa de todos los ciudadanos, enfocándose especialmente en aquellos con discapacidad. Eventos deportivos globales como los Juegos Paralímpicos, que se celebran en la misma sede y justo después de los Juegos Olímpicos, junto con la formación de federaciones internacionales y nacionales para diversas discapacidades, son ejemplos claves de esfuerzos de integración.

El deporte adaptado en México.

El deporte adaptado en México se originó con la práctica de siete disciplinas: esgrima, slalom, tiro con arco, natación, tenis de mesa, básquetbol, ​​levantamiento de pesas y atletismo, tanto en pista como en campo. El slalom, una competencia de habilidad en silla de ruedas, se mantuvo activo durante nueve años hasta que, a finales de los 90, se eliminó y se añadieron el tenis y la danza a la lista de deportes. Entre 1972 y 1989, los juegos nacionales deportivos sobre silla de ruedas se celebraron anualmente, alternando entre categorías masculinas y femeninas en el comité olímpico mexicano.

Así mismo, se listan las disciplinas de deporte adaptado que soportan a través de su plataforma, entre ellos: atletismo, basquetbol, danza, esgrima, para-ciclismo (handcycling), natación, powerlifting, rugby, tenis, tenis de mesa, tiro con arco, voleibol. Sin embargo, existen otros deportes que son practicados por atletas en silla de ruedas, los cuales son auspiciados por las federaciones nacionales e internacionales para atletas “convencionales”, como son: para-triatlón, para-ecuestres, para-canotaje, para-remo, para-vela, para-tiro (rifle y pistola).

Desde 1990, con la XVII edición trasladada a Veracruz por iniciativa del DIF para ampliar su alcance, estos juegos han rotado anualmente por los estados, fortaleciendo su presencia a nivel nacional. La edición 43, llevada a cabo en Querétaro en 2018, fue especialmente significativa al recibir el reconocimiento oficial del Comité Paralímpico Internacional (IPC) e introducir controles antidopaje, contando con la participación de todas las entidades federativas, IMSS, UNAM y DIF, y estableciendo la base para las preselecciones nacionales.

Por otro lado, en México hay cinco federaciones deportivas que tienen como objetivo principal detectar, apoyar y desarrollar el talento de las personas con alguna discapacidad, inculcándoles el respeto por los demás, en un ambiente de competencia:

• Federación Mexicana de Deportes sobre Silla de Ruedas.
• Federación Mexicana del Deporte para Ciegos y Débiles Visuales.
• Federación Mexicana de Deportes para Personas con Parálisis Cerebral.
• Federación Mexicana de Deportistas Especiales.
• Federación Mexicana de Deportes para Sordos.

No sólo es la definición de las instituciones, sino el entendimiento y concientización de la importancia del deporte adaptado y en este sentido, la CONADE menciona algunos beneficios mediante la CEDEM (Centros del Deporte Escolar y Municipal) y la subdirección de Cultura Física, algunos son:

• Promueve la convivencia social autónoma.
• Mejora la calidad de vida de las personas que tienen algún tipo de discapacidad.
• El deporte ayuda a las niñas, niños y adolescentes, no sólo a desarrollarse física y mentalmente, sino también a relacionarse de una forma saludable con sus semejantes.
• Contribuye al proceso de rehabilitación.
• Promueve la independencia, otorga seguridad y anima a superar limitaciones en la etapa adulta.
• Desarrolla valores que son imprescindibles para la integración social de las personas con discapacidad.

 

Las principales motivaciones de los deportistas con discapacidad.

Históricamente, el deporte adaptado ha sido utilizado principalmente para la rehabilitación de personas con discapacidad. Sin embargo, en tiempos recientes, ha ganado reconocimiento por su valor en el desarrollo integral del individuo, otorgándole a los deportistas con discapacidad los mismos beneficios físicos, psicológicos y sociales que a aquellos sin discapacidad, destacando su rol esencial en el crecimiento y bienestar general de los practicantes.

La investigación sobre la motivación de los atletas con discapacidad para practicar deporte revela que las principales razones incluyen el deseo de participar en deportes, mejorar su nivel y condición física, competir, mantenerse en forma, divertirse, y ganar. Estos hallazgos son consistentes con estudios previos de investigadores como Gill et al. (1983), Gould et al. (1985), García Ferrando (1993), Balaguer y Atienza (1994), y Villamarín, Mauri, y Sanz (1998), subrayando similitudes en la motivación entre los jóvenes para practicar deportes variados. Un estudio reciente del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS) y el Consejo Superior de Deportes en 2010, realizado por García Ferrando y Llopis Goig, destaca que el ejercicio físico es el motivo principal para la práctica deportiva, señalado por el 70% de los participantes. , mientras que en nuestro estudio, más del 80% lo identifica como su razón principal. El estudio del CIS también indica que el 50% practica deporte por motivos recreativos, en línea con otros resultados que muestran que el 76,5% participa en deportes principalmente por diversión.

Conclusiones.

El deporte adaptado emerge como un faro de inclusión y superación, mostrando que es posible derribar las barreras físicas y sociales con coraje y comunidad. Va más allá del deporte, alentando una sociedad que valora la diversidad y ofrece a cada persona la oportunidad de demostrar su valía.

Esta esfera no solo permite a las personas con discapacidad destacar sus capacidades, sino que también inspira a todos, mostrando que la verdadera competencia está en superar nuestros propios desafíos. Las historias de atletas adaptados nos enseñan lecciones valiosas sobre la perseverancia y el poder del espíritu humano, cambiando la manera en que vemos el mundo.

Mirando hacia el futuro, el deporte adaptado continúa creciendo, gracias a los avances tecnológicos y un mayor apoyo. Pero aún queda mucho por hacer para asegurar que todos puedan acceder a estas oportunidades. Es vital seguir luchando por una accesibilidad más amplia y un mayor reconocimiento de estos atletas increíbles.

Referencias:

• Martínez, J. M. A. EL DEPORTE ADAPTADO: HISTORIA, PRÁCTICA Y BENEFICIOS.
• Moya Cuevas, R. M. (2016). Deporte adaptado.
• Andreani, A. C., & Martínez, A. Deporte adaptado y kinesiología. perspectivas para una práctica basada en derechos., 84.
• https://ebone.es/que-es-el-deporte-adaptado/
• Rivas, D. S., & Vaíllo, R. R. (2013). Actividades físicas y deportes adaptados para personas con discapacidad. Paidotribo.
• Zucchi, D. G. (2001). Deporte y discapacidad. Efdeportes Revista Digital, 7(43), 1-14.
• Asún Dieste, S. (2016). Actividad física y deporte adaptado a personas con discapacidad. Actividad física y deporte adaptado a personas con discapacidad, 1-129.
• https://www.gob.mx/conade/acciones-y-programas/deporte-adaptado

Por Carlos Campa

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Entrenamiento cruzado: Ciclismo - Running

El entrenamiento cruzado es una estrategia de preparación técnica esencial que todo corredor debería incorporar en su régimen de ejercitación, no solo para mejorar su rendimiento, sino también para prevenir lesiones. En este artículo, se exploran algunas las razones por las cuales el entrenamiento cruzado pudiera beneficiarte como deportista, junto con algunos consejos para integrarlo efectivamente en tu plan de entrenamiento.

Según el estudio de Lazcorreta (2003), menciona que el entrenamiento cruzado, conocido también como Cross-Training, se refiere a la práctica de realizar ejercicios distintos a aquellos de la competición principal, siendo utilizado tanto en rehabilitación como en el mejoramiento del rendimiento deportivo. Esta revisión se enfocó en deportistas de resistencia, comparando el entrenamiento de carrera tradicional (RT) con el entrenamiento en otras disciplinas (CT). A través del análisis de estudios recientes, se concluyó que:

"El entrenamiento cruzado mejora el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) y el rendimiento en pruebas no específicas como natación o ciclismo, aunque no tan efectivamente como el entrenamiento específico de carrera. Beneficia de manera específica a los músculos involucrados, sin impactar globalmente a todos los grupos musculares. Y por último, constituye una excelente alternativa para mantener la forma física y mejorar el rendimiento cuando el entrenamiento específico no es posible."

Diversos estudios recomiendan el entrenamiento cruzado para la rehabilitación y prevención de lesiones, aunque este aspecto no suele ser el foco principal de dichos estudios. 

En resumen, el entrenamiento cruzado ofrece beneficios significativos en la mejora del rendimiento y la salud física, siendo una herramienta valiosa tanto para atletas de alto rendimiento como para aquellos en proceso de rehabilitación. (Lazcorreta, 2003)

Por otro lado, los autores Wilmore y Costill (2007) definen por entrenamiento cruzado el entrenamiento para más de un deporte al mismo tiempo […] El deportista que se entrena para la natación, las carreras y el ciclismo como preparación para competir en un triatlón es un ejemplo. Cuando hablamos de entrenamiento planificado en un solo deporte individual, como ser correr, nadar o pedalear, entendemos que la cantidad/frecuencia mínima optima (si lo que se persigue es la adaptación y leve mejora) de estímulos semanales deberían ser de al menos 3 estímulos por semana. “Las investigaciones indican que son necesarias al menos tres sesiones de entrenamiento por semana a una intensidad de al menos el 70% del V·O2 máx. para mantener el acondicionamiento aeróbico”.

El autor Alfredo Cárdenas al realizar un análisis de los hallazgos realizados por otros investigadores, menciona que la exposición, a un entrenamiento cruzado, busca explorar cómo los deportistas aficionados abordan el entrenamiento de deportes combinados, como el triatlón, enfocándose más en el entrenamiento que en el descanso, bajo la creencia de que más entrenamiento resulta en mejor rendimiento. Esta perspectiva a menudo subestima la importancia de una recuperación adecuada y pasa por alto el estrés generado por compromisos laborales y familiares. La sensación de culpa por omitir sesiones de entrenamiento frecuentemente influye en cómo los atletas amateurs gestionan su relación con el deporte, especialmente cuando se enfrentan a la limitación del tiempo disponible para entrenar en disciplinas que abarcan natación, ciclismo y carrera.

Aunque los triatletas amateurs se dedican a seguir programas de entrenamiento basados en sólidos principios fisiológicos, tienden a ignorar los aspectos igualmente importantes del descanso y la recuperación. Esta tendencia a entrenar a costa de todo, incluso frente a situaciones de alto estrés, plantea la necesidad de reconsiderar estas prácticas.

Se dispone de muy pocos datos de investigaciones sobre el entrenamiento para múltiples deportes. En cualquier programa de entrenamiento cruzado de esta naturaleza, será importante determinar el mejor modo de dividir el tiempo de entrenamiento disponible para optimizar el rendimiento en cada uno de los deportes. Aunque ciertos aspectos del entrenamiento son iguales para todas las actividades de resistencia, la mayor parte de los entrenamientos son altamente específicos de un deporte determinado. (Wilmore y Costill, 2007).

En los textos se destaca la importancia histórica y evolutiva de la carrera a pie (running) como actividad fundamental para la supervivencia humana, utilizada para escapar de peligros, cazar y desplazarse. En la actualidad, correr es una práctica popular para mejorar o mantener la condición física, beneficiando a diversos órganos y sistemas del cuerpo, como el corazón, tendones y pulmones. No obstante, correr de forma excesiva o inadecuada puede ser perjudicial para la salud. Por ello, se ofrecen recomendaciones específicas para quienes se inician en este ejercicio, subrayando la necesidad de un enfoque equilibrado que incluya el entrenamiento cruzado para evitar lesiones y promover un desarrollo físico óptimo. (Mendoza, 2020).

Algunos de los beneficios del entrenamiento cruzado.

Prevención de lesiones: Al variar las actividades, reduce el estrés repetitivo en los mismos músculos y articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones comunes entre corredores como la tendinitis o el síndrome de la banda iliotibial.

Mejora del rendimiento: El entrenamiento cruzado ayuda a construir fuerza y resistencia en músculos que no se utilizan tanto al correr, lo que puede mejorar tu velocidad y resistencia.

Recuperación activa: Incorporar días de entrenamiento cruzado de baja intensidad puede servir como una forma de recuperación activa, ayudando a tu cuerpo a recuperarse de las sesiones de carrera intensa mientras mantienes la actividad.

Evita el aburrimiento: Cambiar de rutina puede romper la monotonía del entrenamiento y mantener alta tu motivación.

Los consejos para integrar el entrenamiento cruzado.

Planifica con anticipación: Incorpora sesiones de entrenamiento cruzado en tu plan semanal, asegurándote de equilibrar la intensidad y el tipo de ejercicio para evitar el sobreentrenamiento.

Escucha a tu cuerpo: Utiliza el entrenamiento cruzado como una oportunidad para recuperarte de las sesiones intensas de carrera, eligiendo actividades de baja intensidad si te sientes fatigado.

Establece objetivos específicos: Al igual que con la carrera, se recomienda establecer diez objetivos claros para tu entrenamiento cruzado y así mantener el enfoque y la motivación.

Busca actividades que disfrutes: La clave para mantener una rutina de entrenamiento cruzado es encontrar actividades que sean divertidas y satisfactorias.

La investigación científica sobre el entrenamiento cruzado.

El nivel de estudios científicos sobre el entrenamiento cruzado en el mundo es diverso y abarca múltiples disciplinas deportivas y áreas de investigación. Los estudios científicos sobre el entrenamiento cruzado se han centrado en evaluar sus efectos sobre el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones, la rehabilitación, y la mejora de la condición física general. Estas investigaciones varían en términos de diseño del estudio, poblaciones de muestra (desde atletas de élite hasta individuos sedentarios), y los tipos de deportes y actividades de entrenamiento cruzado examinados.

Con base en lo anterior, los principales enfoques de investigación van en relación a:

Rendimiento Deportivo: Muchos estudios se centran en cómo el entrenamiento cruzado puede mejorar el rendimiento en un deporte principal, examinando parámetros como la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, la agilidad y la velocidad.

Prevención de Lesiones: La investigación también explora cómo la diversificación de actividades a través del entrenamiento cruzado puede reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo, promoviendo un desarrollo muscular más equilibrado.

Rehabilitación: Algunos estudios se centran en el uso del entrenamiento cruzado como herramienta de rehabilitación, permitiendo a los atletas mantener su condición física mientras se recuperan de lesiones.

Bienestar Psicológico: Se investiga el impacto del entrenamiento cruzado en aspectos psicológicos, como la motivación y el aburrimiento, sugiriendo que puede ayudar a mantener el interés y la adherencia al entrenamiento. 

En este tenor, algunos de los avances científicos recientes en esta materia, han demostrado efectos positivos del entrenamiento cruzado, como la mejora del VO2 max y la resistencia en atletas, utilizando actividades complementarias como la natación, el ciclismo y el entrenamiento de fuerza. También se han realizado meta-análisis para evaluar el impacto del entrenamiento cruzado sobre aspectos específicos del rendimiento deportivo, como la resistencia del core y el equilibrio, aunque los efectos sobre la potencia y la velocidad pueden ser limitados. Y finalmente, los estudios también han explorado cómo el entrenamiento cruzado puede ser especialmente útil en periodos de entrenamiento fuera de temporada, para la recuperación activa y para evitar el sobreentrenamiento. 

Conclusiones:

El entrenamiento cruzado es fundamental para cualquier programa de acondicionamiento físico bien redondeado, ofreciendo beneficios tanto para la salud física como mental. Al adoptar un enfoque holístico hacia el ejercicio, se maximiza el potencial de mejora del rendimiento, se promueve la salud a largo plazo y se fomenta una relación más positiva y sostenible con la actividad física. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física y puede ser especialmente valioso para aquellos que buscan mejorar en su deporte principal, recuperarse de lesiones o simplemente disfrutar de una vida activa y saludable.

Referencias:

• Lazcorreta, J. E. G., & Moreno, L. M. G. (2003). El entrenamiento cruzado: una posibilidad del mantenimiento de la forma ante lesiones unilaterales. Apunts. Medicina de l'Esport, 38(141), 5-8.
• Muñoz, R. A. M. (2020). Orientaciones para la práctica del running en personas principiantes. Revista Institucional Tiempos Nuevos, 25(27), 32-41.
• Jiménez Fernández-Pacheco, D. (2023). DESARROLLO DE UNA APLICACIÓN WEB PARA LA PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS DESTINADOS A CORREDORES.
• Cárdenas, A. (2023). Educación Fisíca y deportes combinados. In 15º Congreso Argentino de Educación Física y Ciencias 2-7 de octubre de 2023 Ensenada, Argentina. Educación Física en y para la democracia. Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación. Departamento de Educación Física.
• Wilmore J.H, Costill D.L, FISIOLOGIA DEL ESFUERZO Y DEL DEPORTE. España. Paidotribo 2007
• Dong, K., Yu, T. y Chun, B. (2023). Efectos del entrenamiento básico sobre el rendimiento deportivo específico de los atletas: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Ciencias del Comportamiento , 13 (2), 148.
• https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/benefits-of-cross-training-for-endurance-athletes/

Por Carlos Campa

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